نصائح للوقاية من هشاشة العظام



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيف نتجنب هشاشة العظام

هشاشة العظام هو أ أمراض العظام مما ينتج عنه هشاشة شديدة في العظام بسبب انخفاض كثافة أنسجة العظام ، فإن هذا يمثل أ زيادة مخاطر الفواتير.

إنه علم الأمراض شائع جدًا عند النساء ولكن يمكن أن يعاني منه الرجال أيضًا ، خاصةً في سن متقدمة.

للوقاية من هشاشة العظام يوصى بما يلي:

الكالسيوم

يمكن أن تساعد تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم في الحفاظ على الكالسيوم الموجود بالفعل في عظامك.

الكبار بحاجة 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا (1200 مجم إذا كان عمرك يزيد عن 50 سنة).

إذا اخترت أن تأخذ مكملات الكالسيوم:

  • لا ينبغي أن تؤخذ أكثر من 500 ملغ دفعة واحدة لامتصاص مثالي ،
  • يجب تناولهم بفيتامين د
  • لا تخلطها مع الأطعمة الغنية بالحديد أو مكملات الحديد.

فيتامين د

هي المسؤولة عن يحافظ على المستويات المثلى من الكالسيوم والفوسفور في الدم.

يشرب 2000 وحدة دولية / يوم يعتبر آمنًا لمعظم البالغين ، ولكن يجب أن يكون كذلك استشر الطبيب قبل البدء في نظام.

مباراة

الفوسفور والكالسيوم يرتبطان ببعضهما ليشكلا المكون الهيكلي للعظام ، بحيث يكون هالتوازن بين هذه العناصر الغذائية أمر ضروري لواحد تمعدن العظام الكافي.

الكمية الموصى بتناولها من الفوسفور عند البالغين الأصحاء هي 700 مجم. ومع ذلك ، فإن معظم الوجبات الغذائية العادية تحتوي على ما يكفي من الفوسفور ، لأنه موجود في العديد من الأطعمة.

المغنيسيوم

أ استهلاك غير مناسب يمكن أن يساهم المغنيسيوم نقص الكالسيوم ومقاومة تأثيرات فيتامين د وهرمونات بناء العظام.

الرجال والنساء بحاجة 400 مجم و 310 مجم، على التوالي ، حتى سن 30 عامًا ؛ و 420 مجم و 320 ملجم، على التوالي ، بعد ذلك.

الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والفاصوليا والأسماك والخضروات الورقية الخضراء ومسحوق الكاكاو هي بعض من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

ومع ذلك ، احرص على عدم القيام بذلكتتجاوز الكميات الموصى بها في شكل مكمل ، لأنه يمكن أن يكون غير سارة تأثير ملين. الحد الأقصى لجرعة المغنيسيوم التي يجب تناولها على شكل مكملات هي 350 مجم ، بينما لا يوجد حد لها إذا تم الحصول عليها من الطعام.

فيتامين ك

فيتامين ك يشارك في الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم في الدم ، مما يحد من إفراز الكالسيوم وسلائف العظام الأخرى في البول ، ويعمل على دعم بروتينات بناء العظام.

يوجد فيتامين ك في الخضار الورقية الخضراء ، مثل الكرنب والكرنب والسبانخ. في الخضروات مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء وبراعم بروكسل. في عصير التوت البري والأفوكادو والشاي الأخضر والجبن ، ولكن يتم إنتاجه بشكل طبيعي أيضًا في القولون بفضل البكتيريا المفيدة الموجودة فيه.

إذا لم يتم تناول المضادات الحيوية أو أدوية منع تجلط الدم أو جرعات عالية من الفيتامينات A أو E ، فمن المرجح أن يتم تلبية احتياجات هذا الفيتامين ببساطة عن طريق النظام الغذائي (90 مجم / يوم للنساء و 120 مجم / يوم للرجال).

ممارسه الرياضه

العظام هي أنسجة حية ، ومثلها مثل العضلات ، فإنها تحتاج إلى تمرين منتظم لتحسين قدرتها على التحمل.

حاول أن تجعل من 30 إلى 40 دقيقة من التمارين مع الأوزان على الأقل 4 أيام في الأسبوع.

القراءة ذات الصلة:

  • 6 مفاتيح لحماية نفسك من هشاشة العظام
  • ما هو هشاشة العظام؟
  • ترطيب العظام
  • علاج طبيعي للألم في العظام

فيديو: نصائح للحماية من هشاشة العظام


تعليقات:

  1. Ardwolf

    شكرًا ، هل يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟

  2. Fern

    يا له من سؤال ممتع

  3. Bent

    أردت أن أتحدث إليكم ، لي ما أقوله في هذا الشأن.

  4. Khalfani

    هذه العبارة ببساطة لا تضاهى :) ، أنا أحبها))))



اكتب رسالة


المقال السابق

عمليات الاندماج والاستحواذ: 10 أسباب تحفز هذه العمليات

المقالة القادمة

تراهن إيزي جيت على مدريد