لماذا المشي مفيد جدا لصحتنا

يمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا إلى تحسين العديد من جوانب صحتنا.

المشي هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك ، فهو تمرين منخفض الشدة يمكن للأشخاص من جميع الأعمار القيام به وله العديد من الفوائد لصحتنا.

هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة ويجب ألا نتخلى عن التمرين لمجرد أننا لا نستطيع القيام بأشياء معينة.

لكي يكون التمرين فعالًا حقًا ، فإن الشيء الأكثر أهمية ليس الشدة ، ولكن الاتساق ويجب أيضًا أن يوضع في الاعتبار أن أفضل خطة تمرين هي التي تشكل أقل خطر إصابة بجسمنا.

المشي هو أحد أفضل التمارين التي يمكننا ممارستها.

فوائد التمرين

• تمرين منخفض الشدة (مثل المشي) إنه مثالي لجميع أنواع الأشخاص، حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر نشاطًا في الرياضة.
• ونحن نتحرك نحن نساعد أجسامنا على التعافي زيادة تدفق الدم واللمفاوية حول الأنسجة العضلية.
• كما أن فعل المشي هو حركة سلسة نسبيًا بحيث ليس من الخطر أن تمارسه مع آلام عضلية خفيفة لأنه من غير المرجح أن تجعل المشكلة أسوأ.

فوائد المشي لصحتنا

وفقا لعدة دراسات فقد وجد ذلك للمشي نفس الفوائد الأيضية ومضادات الالتهاب والهرمونات مثل أي تمرين آخر ، بالإضافة إلى أنه يساهم في الوقاية من جميع أنواع الأمراض المزمنة.

• 1.- فترات طويلة من التمارين منخفضة الكثافة أفضل لصحة التمثيل الغذائي لدينا من التمارين القصيرة والعالية الكثافة.

• 2.- المشي يساعد على تحسين استجابة الجسم الأيضية للوجبة (حتى لو كان طعامًا "غير صحي").

• 3.- المشي 30 دقيقة بعد الأكل يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم في مرضى السكري.

• 4.- المشي 30 دقيقة يومياً يحسن نسبة الدهون في الدم أيضاً يمنع الالتهاب.

• 5.- كما تبين أن للمشي فوائد للصحة العقلية لكل فرد.

نحن لا نقول أن المشي سيحرق سعرات حرارية أكثر من الجري. لكن إذا كانت خطتك هي إنقاص الوزن ، فيجب أن تعلم أن ما تفعله التمارين هو حرق السعرات الحرارية (وليس الوزن). عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين ضئيل مقارنة بما تحرقه عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية ، ويكاد يكون ضئيلًا مقارنة بما يمكنك تناوله.

فلسفة "يمكنني أن آكل ما أريد وأحرقه على جهاز المشي لاحقًا" ليست خطة فعالة لفقدان الوزن منذ ذلك الحين حرق السعرات الحرارية ليس السبب في أن التمارين الرياضية تساعدك على إنقاص الوزن.

تعمل التمارين على تحسين صحة التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب وإبقاء العقل سعيدًا وهادئًا (الصفات التي يمكننا اكتسابها عن طريق المشي أو المشي). الشيء الوحيد الذي ربما لن تحصل عليه بالمشي هو زيادة كتلة عضلاتك. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عضلاتك ، فيجب عليك تضمين تدريب القوة في تمرينك اليومي (في هذه الحالة يمكنك استخدام المشي كأداة للتعافي بعد التمرين).

روابط ذات علاقة:

• المشي: أسهل طريقة للبقاء بصحة جيدة ونحيف
• اخسر الوزن عن طريق المشي