كيفية إنشاء عادات جديدة من خلال الاستفادة من العادات القديمة

في عام 2007 وجد الباحثون في جامعة أكسفورد شيئًا مثيرًا للإعجاب. بعد مقارنة أدمغة الأطفال حديثي الولادة بأدمغة البالغين الطبيعيينوجدوا أن متوسط ​​عدد الخلايا العصبية لدى البالغين أقل بنسبة 41٪ من متوسط ​​عمر المولود الجديد.

إذا كان لدى الأطفال المزيد من الخلايا العصبية ، فلماذا يكون الكبار أكثر ذكاءً؟

بادئ ذي بدء ، سنرى ما يحدث هنا لأن هذا مرتبط ارتباطًا وثيقًا ببناء عادات جديدة.

قوة التقليم التشابكي في بناء عادات جديدة

التقليم المتشابك ظاهرة تحدث مع تقدمنا ​​في العمر. الفكرة الأساسية هي أن دماغك يقوم بتقليم الروابط بين الخلايا العصبية غير المستغلة بشكل كافٍ ويقوم بتجميعها في التوصيلات الأكثر استخدامًا.

على سبيل المثال ، إذا عزفت على البيانو لمدة 10 سنوات ، فإن دماغك سيعمل على تقوية الخلايا العصبية الموسيقية. كلما لمسته ، كلما أصبحت اتصالاته أقوى. وإلى جانب ذلك ، فإنها لا تزداد قوة فحسب ؛ كما أنها تصبح أسرع وأكثر كفاءة. بينما يبني عقلك اتصالات أقوى وأكثر كفاءة ، يمكنك التعبير عن قدراتك بسهولة أكبر وخبرة أكبر.

إنه تغيير بيولوجي يساعد على تنمية المهارات. في حالة عدم عزفك على البيانو ، يقوم الدماغ بتقليم تلك الاتصالات غير المستخدمة ويكلفها ببناء مهارات حياتية أخرى.

هذا ما يفسر الاختلاف بين أدمغة الأطفال حديثي الولادة والأدمغة البالغة.

يولد الأطفال بأدمغة تشبه قطعة قماش بيضاء. كل هذا احتمال ، لكن ليس لديهم روابط قوية في أي مكان. ومع ذلك ، فقد قام البالغون بتشذيب جزء من خلاياهم العصبية ولكن لديهم روابط قوية تسمح لهم بأداء المهارات.

الآن يأتي الجزء الممتع!دعنا نتحدث عن دور التقليم التشابكي في بناء عادات جديدة.

العادة المكدسة

يحدث التقليم المتشابك في كل عادة تخلقها. ربما لديك عادات قوية جدًا تفعلها كل يوم.

على سبيل المثال ، من المحتمل أن يكون عقلك فعالاً للغاية في تذكيرك بالاستحمام في الصباح ، وصنع القهوة ، ولف الستائر عند غروب الشمس ... وآلاف العادات الأخرى التي تقوم بها يوميًا. يمكنك الاستفادة من هذه الروابط لبناء عادات جديدة.

كيف؟ تكديسهم فوق العادة الحالية. يطلق عليه تكديس العادات لهذا السبب بالذات: تضع عادتك الجديدة فوق العادة الحالية.

نظرًا لأن العادة مرتبطة بقوة بدماغك بالفعل ، يمكنك إضافة عادة جديدة إلى هذه الشبكة السريعة والفعالة بدلاً من إنشاء واحدة جديدة من الصفر.

أمثلة على تكديس العادات

لاستخدام تكديس العادات عليك فقط إكمال هذه الجملة (ومن الواضح أن تنفيذها): بعد / قبل [العادة الحالية] ، سأفعل [العادة الجديدة]. بعض الأمثلة:

• اعتاد التأمل: بعد إعداد قهوتي الصباحية ، سوف أتأمل لمدة دقيقة واحدة.
• للقيام بتمرين: قبل الاستحمام الصباحي ، سأقوم بعشر تمارين ضغط.
• باستخدام خيط تنظيف الأسنان: بعد غسل أسناني بالفرشاة ، سأقوم بالخيط.
• عادة الامتنان: قبل أن ألصق قضتي الأولى بالعشاء ، سأقول شيئًا أشعر بالامتنان له اليوم.
• عادات التواصل: بعد أن أعود من استراحة الغداء ، سأرسل بريدًا إلكترونيًا إلى شخص أريد مقابلته.
• عادة التمدد: بعد الانتهاء من مجموعتي من القرفصاء ، سأقوم بتمديد أوتار.

لديك أنماط وسلوكيات نمت بشكل أقوى على مر السنين. من خلال ربط عاداتك الجديدة بدورة مدمجة بالفعل في عقلك ، فإنك تزيد من احتمالية إضافة هذا السلوك الجديد بسلاسة.

الخطوة التالية

للبدء ، ما عليك سوى كتابة قائمة بالعادات الحالية التي تقوم بها كل يوم (حتى أكثرها مملة). ثم اكتب قائمة ثانية بالعادات التي تريد أن تبدأ بها. أخيرًا ، اختر عادة جديدة واختر المكان المناسب لتكديسها.

إلى النهاية

تحتاج إلى التأكد من أن عاداتك المكدسة ذات حجم مناسب. يجب أن تكون عادتك الجديدة صغيرة في البداية وأن تزداد في الحجم لأن تكديس العادات يؤتي ثماره.

ممتع ، أليس كذلك؟ حسنًا ، شاركها حتى يعرف باقي العالم كيف يتحسن كل يوم. اترك تعليقك شاركنا أفكارك وبينما أنا ، كعادتي ، أنتظرك في المرحلة التالية. تحية كبيرة وعناق ، أندريا.

تابع القراءة:

• 8 عادات للأشخاص ذوي الكفاءة العالية
• 8 عادات شديدة السمية تستنزف طاقتك